Drzemka seniora - czy jest zdrowa?

Rola snu w wieku podeszłym

Sen w życiu człowieka stanowi istotny element jego codziennego funkcjonowania. Jego rola nie zmienia się również z biegiem lat ani z wiekiem danej osoby. Co więcej, sen człowieka w wieku senioralnym cechuje krótszy czas jego trwania. Aczkolwiek, jak udowadniają naukowcy, fakt ten nie ma jednoznacznych konsekwencji i nie musi wcale oznaczać mniejszego na niego zapotrzebowania - w myśl powiedzenia: "im człowiek starszy, tym mniej snu potrzebuje". Nic bardziej mylnego! Seniorzy miewają często problemy z wieczornym zasypianiem, bezsennością czy przebudzeniami w nocy. Towarzyszy temu większa senność w ciągu dnia, co powoduje u nich chęć - a nawet konieczność częstych drzemek. Popołudniowa drzemka jest wówczas dla seniora okazją do regeneracji, relaksu i odprężenia.

Dlaczego senior powinien uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia?

Drzemki mogą spełniać bardzo pożyteczną rolę w życiu codziennym osoby starszej. Zalety drzemki dotyczą m.in. tego, że dzięki nim seniorzy mogą znacząco zmniejszyć te zaburzenia funkcjonowania, które związane są z gorszą jakością snu nocnego (np. powodowaną ciągłymi przebudzeniami lub niemożnością zaśnięcia). Należy zdawać sobie sprawę z tego, że współcześnie drzemki stanowią stały i korzystny element zachowania, co umożliwia dobre funkcjonowanie organizmu - nie tylko w wieku podeszłym. Dzięki drzemkom możemy:

uzupełnić niedobory snu (spowodowane np. bezsennością),
zmniejszyć poziom odczuwanego stresu,
zredukować napięcie emocjonalne,
pobudzić kreatywność,
zwiększyć wydajność,
poprawić pamięć, koncentrację i zdolność uczenia się,
dostarczyć sporą dawkę energii potrzebnej do podjęcia kolejnych aktywności w drugiej połowie dnia,
wpłynąć na prawidłową pracę serca i pozostałych układów,
poprawić ukrwienie mózgu i zadbać o własne zdrowie.

Jak sprawić, by drzemka była skuteczna?

Aby drzemka w ciągu dnia była efektywna i pomogła osiągnąć wymienione powyżej cele, warto zadbać o okoliczności jej towarzyszące. Przykładowo lepiej (i zdrowiej!) drzemać na łóżku sypialnianym z wygodnym materacem (polecamy m.in. materace w Siedlcach renomowanej marki Hilding Anders) niż na mało komfortowej sofie czy niewygodnej, salonowej kanapie, z przyjemną w dotyku kołdrą i pościelą lub cienkim kocem oraz z wygodną, miękką poduszką zamiast niewielkiego jaśka czy innej niezbyt dobrze wyprofilowanej poduszki. Regeneracyjna drzemka popołudniowa powinna natomiast trwać co najmniej 10-15 minut, jednak nie więcej niż 60-90 minut. Co więcej najlepiej jest zorganizować ją w ciągu dnia, pomiędzy godziną 12:00 a 18:00 i nie później niż 3-4 godziny przed nocnym snem - a po jej zakończeniu i przebudzeniu zaleca się wykonać kilka prostych, nieskomplikowanych ćwiczeń służących skutecznej pobudce i efektywnemu powrotowi do zaplanowanych w drugiej połowie dnia czynności.